FITNESS: esercizi LAST MINUTE e qualche consiglio utile per essere in forma perfetta

Care amiche,
ormai abbiamo già abbondantemente superato la prova costume…ecco, superata nel senso di…vissuta, sorpassata e allontanata dai nostri pensieri.
Ogni anno si sa che per noi donne è un momento alquanto delicato, io l’ho vissuta come potevo…consapevole dei miei limiti e delle mie abbuffate invernali ma ragazze mie: non mi arrendo!
Allora vi mostro i miei esercizi quotidiani per mantenermi in forma.
Circa 45 minuti da dedicare alla bellezza del vostro corpo e qualche piccolo suggerimento last minute…
Ready?

ESERCIZIO 1: GLUTEI CON GAMBA TESA

Mettetevi carponi e sollevate la gamba sinistra da terra e portate la gamba più in alto possibile con il piede a martello.
Mantenete gli addominali contratti e fate attenzione a non sbilanciarvi troppo.
Iniziamo con una serie da 15 per ciascuna gamba e pian piano aumentiamo.

BENEFICI: tonifica i glutei.

ESERCIZIO 2: ADDOMINALI FRONTALI

Per eseguire questo esercizio ho utilizzato il mio fedele attrezzo AB LEG PRO di Rovera acquistato su QVC, sensazionale.
Mettetevi in posizione supina con le braccia dietro la nuca e mantenete la schiena in posizione aderente allo schienale della panca o tappetino. Sollevate la schiena da terra fissando un punto sopra di voi affinchè il mento non si abbassi verso lo sterno durante l’esercizio.
Inspirate in fase di discesa ed espirate durante la contrazione.

BENEFICI: appiattisce la pancia e rafforza la zona lombare.

ESERCIZIO 3: ALZATE LATERALI

In piedi con gambe leggermente divaricate, impugnate i manubri a cui sono legati gli elastici in caso dell’attrezzo facendo attenzione a bloccarle con i piedi, oppure i pesi.
Mantenete i glutei e l’addome contratti e sollevate i pesi fino all’altezza delle spalle.
Tornate con le braccia aderenti al corpo.

BENEFICI: tonifica i deltoidi mediali.

ESERCIZIO 4: PIEGAMENTI SULLE BRACCIA

Le classiche flessioni, premetto che preferisco farle senza attrezzo ma ho voluto provare questo esercizio anche con ab leg pro e mi sono trovata bene.
Mantenete l’addome contratto e posizionate le braccia all’altezza del mento.
Lasciatevi cadere dolcemente e abbassate il bacino.

BENEFICI: tonifica i pettorali e rassoda il seno.

Naturalmente a questi esercizi abbiniamo dei consigli IMPORTANTI:

1) bere almeno 2 litri di acqua al giorno preferibilmente non gassata, ciò facilita la diuresi e l’eliminazione delle scorie.

2) mangia sano (no cibo spazzatura e più frutta e verdura).

3) utilizza i fanghi anticellulite almeno una volta a settimana.

4) utilizza mattino e sera una buona crema anticellulite rassodante e drenante.
Io sto provando quella di BRUNO VASSARI, posso dire di aver riscontrato un minor effetto buccia d’arancia e una pelle decisamente più liscia. Contiene caffeina ad azione tonificante.

Scopri di più sul sito web!